BERAPA BANYAK OMEGA-3 SEHARI YANG HARUS ANDA AMBIL?

Omega-3 asid lemak adalah penting untuk fungsi otak dan sistem saraf dengan betul. Ia juga baik untuk jantung

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan dua hidangan ikan setiap minggu. Ikan adalah beberapa sumber terkaya dua bentuk asid lemak omega-3 yang dipanggil asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA). DHA dan EPA hanya menjadi jenis asid lemak omega-3 yang diperlukan oleh tubuh kita.

Tetapi tidak semua ikan diciptakan sama dan ada yang mempunyai lebih banyak omega-3 daripada yang lain.

Asid lemak omega-3 mempunyai banyak sifat bermanfaat yang diperlukan untuk tubuh manusia.

Untuk mendapatkannya sepenuhnya, anda perlu makan ikan berminyak sekurang-kurangnya beberapa kali setiap 7 hari. Jika anda bukan peminat produk ikan, anda harus memasukkan dalam makanan tambahan yang mengandungi omega-3. Walau bagaimanapun, rasional adalah kualiti suplemen. Ia harus mengandungi jumlah asid eikosapentaenoik (EPA) dan docosahexaenoic (DHA) yang mencukupi. Mereka paling banyak terdapat dalam ikan berlemak.

Tiada dos Omega-3 yang disyorkan secara rasmi, tetapi kebanyakan organisasi kesihatan bercakap tentang sekurang-kurangnya 250-500 mg untuk orang dewasa untuk menjaga kesihatan. RF Rospotrebnadzor memberikan angka - 0.8-1.6 g / hari.

Kongsi info ini dengan family & rakan-rakan!